 Vegacervera, entreno 115km. Vistas desde Corniero, entreno 105km. Cistierna-Riaño a la altura de Sabero. Ribera del Esla. Míticas hoces. Yeguas en Riaño. 45 km soltando en plato pequeño, muy despacio. 100 km con repechos fuertes a tope. 8 kms soltando tarde.  95 kms con puertos, a marcheta. 10 km soltando tarde. 60 km rodando a buen ritmo. 40 kms soltando. Carrera de la Felipa, 145 kms muy duros con el aire. 3º en Fuenlabrada 1º en Fuencarral, 10 kms rodando por la tarde. 45 kms por la mañana apretando y 10 kms por la tarde rodando en casa campo. 60 kms soltando. 95 kms a villaviciosa de Córdoba, con subidas fuertes y acelerones reventando.. otro dia fuerte. 100 kms a Cañete de las Torres, muy deprisa todo el día subiendo todo en plato grande. 60 kms rodando 160kms, rodando a marcheta con 2 puertos sin forzar. 125kms, con un puerto a buen ritmo, tensando con mucho aire, mucho desgaste. 110 kms, rodando rápido con una subida a tope. 50 kms con un puerto. 42 kms, bastante que conseguí salir sin mojarme, muchisimo aire, tranquilo, a seguir recuperando para otros entrenos duros. 60 kms, a marcheta, toca ya recuperar un poco. Pedro Abad a toda ostia tirando de una grupeta, volver también rapido, y Muriano a tope esprintando desde abajo y llegando como puedo al final, otros 100 kms muy intensos, sigue la tónica de entrenos fuertes pero sin hacer fondo. Otra ruta de puertos, Villaviciosa Trassierra con lluvia en el Col del Hoyo para hacerlo mas mítico o con mas miseria, yo solo, solo 100 kms pero muy fuertes, llevo acumulados muchos días fuertes aunque ninguno de fondo. Un Cañete cualificado con subidas a plato intensas, 100 kms. Con la xarpa a toda ostia, y luego el Muriano tranquilos reventaos, 130 kms. Obejo y medio caballón, hacía mucho calor, buenas sensaciones en el último de los 5 puertos que subí, aunque en ese puerto siempre las hay, en solo 110 kms. Un Adamuz, otros 100 kms. 100 kms. un Cañete normalito, mucho aire al volver. 70 kms. 30 kms después de los viajes. Después de 3 días con mas de 150 kms de competición por día, unos 40 kms soltando por las carreteras mallorquinas. 80 kms con cadencia, a buen ritmo. 50 kms suaves. 180 kms. acumular kms a buen ritmo, con un puerto importante, hasta los últimos 50 muy tranquilos. 160 kms, primeros 120 con puertos con el Sargento, subiendo los puertos a 180 de pulso... luego 40 kms tranquilos. 150 kms, Pozoblanco por la Chimorra, sin recuperar de las 3 palizas de Iberdrola Zamora y Ontur, y acumulando mas cansancio para Almagro.  Empezamos ahí con la grupeta rumbo al caballón, pero una caida bajando de Miguel el triatleta hizo que tuviera que darme la vuelta para ayudar a que pudiera volver a Adamuz y variar la ruta, asi que las subidas fueron parciales, por lo menos un kilometraje decente, 130 kms, volviendo por Pedro Abad y subiendo el Muriano en busca de los demás que iban por delante y no se enteraron. Tan solo 70 kms pero con mucho viento, tenía la bici en boxes y no me dió tiempo a mas. También, llovía , bastante gimnasio y un poquito de bici en un ratito que no llovió y pude librarme del rodillo. Carrera de Bargas.  El día anterior no salí por que llovía y también fue el viaje a Madrid, este día me abrí paso sin saber desde el centro de Madrid hasta que encontré la carretera de Boadilla , Brunete, Valdemorillo.. al final llegué cansao de tanto descubrimiento, unos 70 kms..  Día de puertos, fuimos a Obejo, 3 puertecillos, primero el Muriano, que lo subi cerca del umbral, luego el de Obejo en el umbral y el de vuelta, el del Vacar, que ese ya fue por encima del umbral, de medio puerto hasta arriba, un buen dia, 95 kms tan solo pero con mucha subida. Cambié de bici, la talla de la MMR no esta hecha para mi definitivamente, y voy mejor, no es que vaya para tirar cohetes pero con una bici de mi talla aprovecho mejor la cilindrada de mi motor, hice unos 80 kms apretando bastante en algunas subidas para probar, al final volví tranquilo porque no quería forzar con el cambio de bici, que no nueva, sino distinta.  Primer día que vuelvo a salir con alguien después del día fatidico de Villaviciosa, creo que si he logrado terminar en Olías ya puedo entrenar con el Sargent, que me hizo esta foto, fuimos a Hornachuelos, 106 kms, subimos un poco mas por la carretera de San Calixto, pero nos dimos la vuelta por problemas mecánicos. Salida a soltar típica de 40 kms Pues nada, la carrera de Olías del Rey, el objetivo de terminar sin lesionarme se cumplió, pude pasar el momento duro donde los Froiz hicieron una selección importante y me sirvió muchisimo de entrenamiento, porque los látigos que me comí no tienen nada que ver con salir a entrenar solo. Fueron 125 kms con mucho aire y gracias a esos calentones las pulsaciones en reposo ya me han bajado a 38, hasta 34 que se ponen cuando estoy en forma total aun queda si lo consigo. Amenazaba lluvia, hice 60 kms apretando bastante con un progresivo hasta 186 pulsaciones para calentar la carrera de Olías, mucho viento para ir, con apretar un poco ya iba a 170 de pulso, cuando me di la vuelta con aire de culo, iba vacio, se me fue la mano apretando, ya volví tranquilo. Después de 3 días de 100 kms hoy tocaba descanso, 40 kms para recuperar y asimilar lo poco que he entrenado. Otro día de mucho viento que tienes que ir a tope ya para avanzar, pensaba hacer más pero con tanto aire en Adamuz me dí la vuelta, 100 kms pa variar.  Ruta de Montoro, subiendo el Basurero mantuve un ritmo decente con el aire que hacía, poco a poco, salieron 100 km también. Por fin llegué a Cañete, llevaba tiempo esperando volver a llegar allí, lo que significaba hacer 100 kms con subidas y el aire que siempre anda por medio en estas fechas, algo que con la rodilla jodida lo veía lejisimos, por fin volví a hacerlo, solo con eso acabé contento. Descanso, tan solo 37 km y luego el perol del campo.  Primer día que paso de los 100 desde el fatidico 8 de Febrero de Villaviciosa, ya fui preparado con manguitos y perneras para no asfixiarme y quitarmelos al final, asi pues, primer día también de corto, llevaba el pulso altisimo, se nota que llevaba casi 20 días sin hacer ese kilometraje, fueron 105 kms por la carretera de Palma del Río y Mesas de Guadaloira. Aumentamos un poquito la distancia, ya 70 kms típica ruta de Pedro Abad, mucho calor, llegué asfixiao por salir en largo . Tras varios días de descanso en pos de mejorar la lesión volvemos a entrenar, 60 kms por la carretera de Granada, para ver la Vuelta Andalucía, después de unos ajustes, parece que la cosa va un poco mejor. Diario de un lesionado, 30 kms suaves y pa casa. El día no acompañaba nada, no ayudaba nada, mucho aire como en todos los rincones de España, pero hice 40 km sin entrenar, solo moviendo las piernas a 110 de pulso, una pena que justo cuando pongo un diario de estos en mi web me pilla lesionado y no puedo contar nada en condiciones, acostumbrado a entrenos de 3 digitos esto es como no entrenar, hemos tocado fondo... -pero que no pasa ná!, que sean estos los peores ratos. El Rodillo es como la sala del tiempo y del espacio, tan solo 30 minutos de rodillo equivalen a mas de una hora de carretera, claro.. depende la calidad de los mismos, pero vamos.. yo hice 42 minutos a buena calidad, y el pulso fue progresivo hasta moverme en una zona de 155-165 pulsaciones, iba muy bien, a esa zona haces un gran trabajo con mucha cadencia, además luego cuando coges la bici carretera llevas cadencia sin darte cuenta, todo iba bien, pero cuando aflojé resistencia en el rodillo me pegó un pinchazo la rodilla que tuve que parar de golpe, menos mal que aqui estoy cerca de casa, de lo malo malo...  Al gimnasio se procura ir solo los días de lluvia totales como este, en la foto salgo como que hago piernas pero es solo la foto, solo hice de arriba, además esa máquina no sirve para mucho porque se trabaja al revés que el pedaleo... luego hice 37 minutos de rodillo a unas 140-150 de pulso con mucha cadencia. Mucho aire, era imposible no forzar con ese aire y coger todas las papeletas para que volviese a aparecer el dolor, asi que 50kms fueron suficientes. Hoy ya si que tuve una cierta progresión, ya a 130-140 de pulso, ya iba mas rápido sin molestias, a Pedro Abad, 70 kms menos mal que no me toco la lluvia, que me faltó muy poco... No estoy ahora yo como para lujos de mojarme, bueno pues de momento ya voy avanzando medio más deprisa.  Un poquito menos despacio que el día anterior, a 120-130 de pulso, teniendo en cuenta lo rápido que me sube el pulso de lo descansado que estoy es un ritmo muy bajo, no me gusta nada ver como no avanzo nada, que impotencia... después de 50 kms a la peña ciclista de Castaño que allí avanzo más. 42 kms de paseo... duele el culo de ir tan despacio..es el ritmo del día posterior a masaje y realmente ir tan despacio da buenos resultados después... Seguimos con el descanso, aunque hize gimnasio, solo tren superior.. por hacer algo. Descanso total, tengo sobrecarga del tendón rotuliano, el paso previo a tendinitis, -menos mal...-necesito algo de reposo para recuperarme.  Una grupeta maja en la que nuestra amiga Julie vino de coche escoba con el audi de la foto en plan pro, de Córdoba a Posadas a relevos a una marchetilla guapa y luego la subida a Posadas, Sargento se pusó a tensar, yo iba bastante bien, mantenía el pulso alto con mucha facilidad, buenas sensaciones subiendo pero entonces... empezaron los pinchazos en la rodilla, poco a poco más hasta que todo el trabajo minucioso de recuperarla que había hecho estos días se fue al traste por cebarme en esas subidas y ahora me tocará parar, probablemente por tendinitis, provocada por el día de los 200kms que iba bajo y atrás del todo buscando hueco erroneamente en la bici nueva.. asi que acabé el entreno arrastrandome hasta Córdoba... 130 kms con muchas subidas . 130 kms rodando a marcheta de 120-150 de pulso por carreteras llanas de Palma del Río, entreno para seguir recuperando y coger mucha cadencia. 60 kms Ya mejores que el día 3, a una marcheta decente con plato, la rodilla molestaba menos pero tampoco quise forzar mucho.  Descanso total de bici como veis en la imagen, estos días de sol son buenos para la bici, pero mejores para hacer un perol barbacoa en el campo con tus amigos, y bien que me venía descansar, lo malo que acabamos jugando al futbol... eso sí que bien se lo pasa uno jugando una pachanga de 5 pa 5 entre arboles y con la Tropi por medio. 47 kms suaves rodando en plato pequeño para quitar el dolor de la rodilla, al salir me dolía pero luego se fue quitando, no quise forzar nada. Fondo de 160 kms con muchos puertos, subidos al umbral, poco me costaba pillarlo, tampoco iba muy deprisa, la gravedad ayuda mucho y mas en estas fechas, al final tuve molestias en la rodilla y tuve que aflojar. Gimnasio, buff, creía que ya no aguantaba la última serie..que duro se hace a veces el gimnasio, creo que haré Febrero y lo dejare, el año pasado estuve hasta Mayo haciendo gimnasio y no me sirvió para demasiado, pero Febrero pinta bien para hacerlo, eso si, yo solo hago un día a la semana y gracias, a no ser que llueva, que entonces a lo sumo iría 2.., luego los 46 kms rodando para soltar piernas, "uau 6 kms mas que el otro día de gimnasio!!" intentando coger cadencia, pero la cadencia te dura unos minutos y otra vez te atrancas..  Febrero ya es un mes mas serio, de hacer series, jeje, un día con un par de subidillas a pulso programadas, subida al basurero a cientosetenta y pico de pulso, los 3 kms que tendrá la subida, ese pulso se mantiene bien, los problemas llegan cuando pasas de 180, pero como yo no tengo ganas de problemas pues entre 175 y 179 de pulso vamos bien, sobraos, asi hice también la subida de Montoro a Bujalance, a ese pulso vas en plato subiendo deprisilla, lo bueno que cuando vas a ir mal, a 179.. bajas el pie y recuperas, pero mantienes siempre un ritmo elevado sin que te revienten, eso si cuando acabas la serie quedas reventao... Luego había medio quedado con el Sargento y Torralbo que venían de Porcuna, cerca de Cañete me los cruzé y nos dimos la vuelta, ahí tenemos a Torralbo con su bici nueva del Caja Granada, una bonita Orbea, al dia siguiente tenían la presentación del equipo en Granada. Bueno me saldrían unos 110 kms aproximados que esa ruta no me la se y yo no tengo cuenta que eso es mucho lujo, con pulsometro voy que echo fuego.. 40 kms Suave por los cansinos, día de descanso.  Dia de fondo, 215 kms la misma ruta que el anterior fondo de mas de 200km, teníamos pensado hacer otra nueva variable pero para variar tuve avería gorda, este año no tengo la fiesta en paz, iba subiendo el puerto de Españares ahí a umbral, -el primer día del año que salgo con pulsometro.. tardó 60 kms en funcionar pero lo hizo cuando hace falta, "pal" puerto- y de repente rodillazo en el manillar, todavía me duele la rodilla... y sin cadena... menos mal que Jose David tenía tronchacadenas y lo reparó, pero el resto del entreno ya fui condicionado, saltando la cadena, puteado, una miseria, al final hasta me dolía la rodilla y no podía forzar, lo único bueno que acabé con mucha cadencia, señal que asimilé el kilometraje, esta vez me nutrí bien de cortaillos de sidra y barritas para no pillar pájara, que pillarla la pillé por supuesto pero no tan grave como el otro día.  Orginal día con cambio de lugar, entrenando en Malaga, Marbella, Ojen.. con el equipo Tradiscor del Sargento, esto si merece reportaje fotográfico, salimos de Churriana, al lado de Malaga, primeros kms de glorietas por Torremolinos, Fuengirola, hasta que pillamos la A-7 hasta Marbella, con aire de cara, al final se animaron y iban rapidillo, llegamos a Marbella y subir Ojén, al principio entré en la guerra pero no iba nada a gusto y como yo no soy del equipo y ya venía gente por detrás pues me paré a tocar las medidas de la bici pa variar a ver si subía mas comodo -asi me puedo tirar todo el año y mas con esta bici que me queda pequeña- Luego subiamos los Caracolillos de Ojén, me quedé con ganas de subirlo otro día en mejores condiciones sin parar. Luego bajabamos por Monda, Coin, buenos recuerdos de la Vuelta Malaga por esa carretera, yo iba a rueda todo el día, iban rápido, como en carrera, al final me dió por tirar un poco fuerte por hacer algo en ese terreno favorable de Cártama y Alhaurín y justo había un charco que cortó el grupo, pa poco que hice se lió por mi culpa que pasé el charco a bloque y el pelotón llegó partido a Churriana, por los que no querían perjudicar la bici con el charco, pasamos un buen día, salieron unos 115km .  Descanso, 40 kms sin forzar, dandole flojito a los pedales, mucho aire y me lo tome con tranquilidad con plato chico, para quitar dolores de piernas, menuda granizada se estaba gestando para por la tarde, segun vemos en la imagen. Día de gimnasio, empezé cansado después de lo mal que acabé el día anterior, lo cual no es muy recomendable ir después de una paliza.. pero bueno al final levante el peso bueno.. 140 kg 20 repeticiones en prensa de cuadriceps, que es la máquina que mas importa, las demas son secunadarias... 18 repeticiones con 56 kg en isoquitobiales. 50 repeticiones con 120 kg en gemelos.. o 80, no me acuerdo, el tope la máquina.. y brazos hombros y todo eso a medio gas, ahí sufro poco pero también hago.. lo bueno para los ciclistas que las máquinas de piernas no las hace nadie, se va to el mundo a los brazos y lo de arriba.. luego a rodar 40 kms en la carretera...subir el col de los mochos y volver, casi ná!  Este día lo recordare como uno de las peores pájaras que he tenido. Encima el recorrido lo propuse yo, Villanueva de Córdoba, nada del otro mundo, con el Sargento y Torralbo, al principio marcheta tranquila, nos acompañaban Tintín y su padre, hasta que nos desviamos a las Mojoneras, que yo subi con la reductora, pasando Adamuz ya, mejores sensaciones tras subir un poco el sillón.. hubo guerra en los montes comunales, nos atizamos un poco ahí, pero Torralbo iba llevando el paso. Luego a la vuelta tensé yo en la subidita que hay primero, seguí tirando y hice toda la segunda subida a plato esprintando al final dandolo todo, al coronar me arrancaron y toco perseguir..hasta ahí bien, pero pasando Adamuz empezé a pillar pájara que no me lo esperaba, eso unido a los piñones que me iban saltando continuamente con la rueda que le he puesto, miseria total, desde El Carpio los 30 últimos kms iba totalmente hundido y encima los piñones eliminandome.. y luego encima se puso a llover y parecía que no avanzaba... la entrada a córdoba fue a cámara lenta esquivando pasos de cebra mojados y los coches que se saltan los cedas, al final 165 kms con una pájara inesperada, unida a los dolores producidos por los continuos cambios de medidas de la bici. Un día asqueroso de estos que ha llovido y esta la carretera mojada, salí con pocas ganas y menos que me quedaron cuando en la vía de servicio tuve que dar media vuelta porque estaba llena de barro.. y mira que yo soy de los que no les importa meterse pero si me meto habría sido gorda la cosa, vuelta atrás cansinos y a villafranca por los repechos, apreté un poco por allí con el aire de cara y en Pedro Abad vuelta con aire de culo... dejé caer las patas sin forzar demasiado y hasta Córdoba.. 90 kms , por lo menos llegué bastante entero.  Un entrenamiento fotográfico con reportaje, la vuelta a Posadas-Villaviciosa de 120 kms con toda la sierra por medio, es una ruta dura que solo con hacerla ya quemas muchisimo, la hice yo solo en plan tranquilo, parandome a hacer fotos cuando la ocasión lo requería, aun así hice algunas subidas a buen ritmo, pero lo importante era hacer solo la ruta. Hasta Posadas aire de culo, llano picando para abajo, con lo que vas regalao, no me gusta mucho esa sensación porque parece que no estas haciendo nada y además luego vendría, lo gordo, 40 kms picando para arriba hasta Villaviciosa y con aire frío de cara, se hizo eterno, además, hasta Córdoba también pegaba de cara, la ruta pues, aun tranquila, se hizo dura. Antes de parar en Villaviciosa con tanto aire y tanta subida ya iba medio apajarao..pero después del avituallamiento salí con gas, unos gochos en medio de la carretera me cortaron el paso.. luego ovejas.. -vease reportaje cuando lo ponga..- y subida final a los arenales, empezé bien, luego a tirones y luego clavao con el aire.. pero bueno, poco a poco, fue un entreno de desgaste para seguir afinando. Medio de descanso, solo hice 46 kms, ir a Almodovar y volver, a modo de recuperar y seguir adaptandome a la nueva bici sin forzar, aunque cuando me dí la vuelta en Almodovar, muchisimo aire de cara y ya tuve que apretar para volver, me vino bien para coger una buena cadencia, pero no se avanzaba nada con ese aire, aunque al final pille el ritmillo bueno y llegué contento con el corto entrenamiento, en resumen, una semana muy light por motivos mecánicos. Segundo día con la bici del Julymar, todavía tenía que hacer ajustes asi que preferí salir solo, un aire de cara tremendo.. puff, objetivo tan solo intentar llegar a Cañete con ese aire, iba medio malo, dolor de cabeza, articulaciones.. puff, reventao, pero a partir de El Carpio ya subiendo bujalance me encontré mucho mejor y hice una subida decente para el aire que hacía, fue el momento de gloria, al volver con aire de culo llegué medio malo y apajarado.. el otro día de los 200 kms llegué mejor que hoy con 105 km, pero bueno, asi es el ciclismo..  Estrenaba la MMR de Julymar, ya estamos hablando de una bici del siglo XXI, con lo que salí con tó el manojo de llaves Allen para ajustar medidas, vamos, que pasé mas tiempo bajado de la bici que montado, peor que el montan bike! al final llegué hasta Pedro Abad, 70 kms en total, acabé bajando el sillón al final de forma que pude llevar mucha cadencia... pero lo bajé demasiado, luego me medi y iba bajo, otra vez a tocar al día siguiente.. la cadencia era falsa, fruto del aire de culo..  Por unas cosas y otras seguía sin bici, bueno con la zeus, pero teniendo la Tropi siempre tan dispuesta, parece que la perra lo ha preparado todo para que en vez de entrenar en bici me dedique a sacarla al monte, hice una hora andando/corriendo con la Tropi y luego decidí salir con la Zeus a hacer algo más de kms, puesto que el día anterior había aguantado, me dolían las rodillas un poco pero bueno.. el gustazo que me dió adelantar a gente con Pinarellos Dogmas y bicis alta gama con la antigua zeus que se quedaban boquiabiertos al ver como podía manejar tanta velocidad con un burraco tan antiguo. Volviendo me encontré con Jose David y volví para atrás, al final unos 65 kms con la Zeus, llegué reventao, la bici pasó factura...sobre todo el ritmo que puse para ir..pero me motiva darlo todo en los burracos míticos.  Sin bici, menos mal que nos queda el gimnasio, después de darle caña a las maquinas, necesitaba algun artilugio para dar pedales y soltar piernas, cogí la vieja Zeus que me quedaba, los pedales rotos que no encajan las calas... las palancas del cuadro durisimas. pero podía dar pedales, asi las cosas me fui hasta los Cansinos, 40 kms y pude soltar piernas perfectamente. Acabó la racha y comenzaron las averias, subiendo el muriano con el Sargento me quedé sin cannondale, rompí el cambio, daños colaterales derivados de la caida del 15 Diciembre, total que con la ridley en boxes desde tiempo indefinido, me quedé sin bici operativa y salí a andar con la perra Tropi, también hubo reportaje de esto último. A soltar piernas a los Cansinos, hice 2 cansinos, curiosamente sin quedar nos juntamos los mismos 3 del día anterior, Jose David, Pedro y yo, al final rodé bastante bien los 60 kms, bien recuperado del fondo del día anterior. Este entreno tuvo reportaje Diegoweb, 210 kms, llegué bastante bien, pensaba que llegaría muy apajarado pero todavía habría tenido fuerzas para hacer algunos kms mas a un ritmo decente, asi que muy contento con el fondo.  
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